ATACA TU ESPALDA

Entrenamiento de alta intensidad para la espalda, con este entrenamiento buscamos conseguir una espalda con los mayores detalles posibles, es un entrenamiento rápido, pero no por ello deja de ser duro, vamos a ello,¡dale fuerte a tu espalda!

-Remo horizontal con barra: estupendo ejercicio para ganar fuerza, tamaño y grosor en toda la parte superior de la espalda.
*Calentamiento; 2x12-15, empieza con un peso ligero y superior en la segunda serie para empezar el trabajo en la serie efectiva; 1x6-8 asegúrate de apretar los abdominales y mantener la espalda arqueada ligeramente, sin balanceos, el peso deberá permitirte realizar entre 6-8 repeticiones. Descansa dos minutos entre series.

-Jalones con agarre ancho:objetivo ganar envergadura.
*Una serie de calentamiento con un peso ligero que permita realizar 12-15 repeticiones. y una serie válida de 8.10 repeticiones con descanso/pausa. Asegúrate usar un peso que te permita realizar como máximo 10 repeticiones para llegar al fallo, no te sueltes de la barra porque aún no as acabado, descansa 10 segundos y retoma el trabajo una serie mas. Descanso de dos minutos entre series.

-Remo con cable sentado: ejercicio para dar detalle a la espalda, asegúrate que tienes que inclinarte hacia delante para coger las asas y así estirar bien el dorsal, siente cada contracción.
*Serie de calentamiento con 12-15 repeticiones y un peso liviano, si es necesario haz dos.En la serie válida escoge un peso que te permita llegar al fallo muscular en un rango de 8-10 repeticiones, cuando acabes lo mejor esta por llegar... añade un pico mas de intensidad con repeticiones parciales hasta el agotamiento del músculo echándote parcialmente hacia atrás y realizando movimientos de unos 20 cm.

-Pullover con mancuerna:es hora de que la sangre circule por todo el dorsal y se estire el dorsal completamente.
*Una serie de calentamiento 12 repeticiones aproximadamente, no olvides el estiramiento, echa el peso todo lo atrás que te sea posible (cuidado con los hombros).
Serie válida de 8-10 repeticiones con el peso que permita llegar al fallo muscular sin dejar de lado la técnica, cuando llegues al fallo baja el peso un 20% y realiza otra serie hasta el fallo, cuando termines descansa dos minutos.

-Peso muerto: es clave para prevenir lesiones.
*Serie de calentamiento 12-15 rep, utiliza el cinturón si lo crees necesario.
Válida 8-10 rep. no dejes que los discos toque el suelo, controlando la barra en la subida y bajada, tomate tu tiempo.

Prueba esta rutina unas 6 u 8 semanas y veras los resultados.