REDUCIR GRASA, ACELERA TU METABOLISMO.

ENTRENAMIENTO PARA REDUCIR GRASA

. Entrenamiento con pesas, 5 sesiones semanales tocando todos los grupos musculares. Entrenamiento intenso.

. De tres a cuatro ejercicios por grupo muscular, repeticiones entre 12 y 15.

. Aeróbicos, cuatro sesiones semanales mínimo de 35 minutos de duración. Correr, cinta o elíptica.

. Los ejercicios aeróbicos después del entrenamiento con pesas.

CLAVES NUTRICIONALES PARA REDUCIR GRASA

. Disminuir ligeramente los carbohidratos, utilizar carbohidratos de bajo índice glucémico (arroz integral, pasta integral, cereales, pan fibroso integral etc).

. Disminuir el consumo de grasa animal sobretodo utilizar carnes blancas y pescado blanco, o proteínas vegetales como soja o legumbres.

. Aumentar el consumo de proteínas libres de grasa.

. Aumentar la ingestión de agua y fibra.

. Para reducir grasa es muy útil repartir la ración diaria en seis comidas. Así también mejorará tu nutrción deportiva.