Desarrollar unos abdominales duros y definidos es una cuestión de dieta y ejercicio. Debes construir los músculos abdominales con ejercicios de resistencia y despues quitar la capa de grasa que los tapa. Eso se hace con una dieta densa en nutrientes y parca en calorías. Las buenas noticias son que puedes hacer las dos cosas a la vez.
Ejercicios para abdominales:
-La función de los abdominales es unir la caja torácica y la pelvis, eso se conoce como flexión de tronco. En cualquier ejercicio abdominal bien acercas la caja torácica a la pelvis (crunch) o mueves la pelvis hacia la caja torácica (elevaciones).Como los músculos crecen más en el punto que están flexionados,es importante hacer ambos tipos de ejercicios.
Frecuencia del entreno de abdominales:
-Entrenar todos los días los abdominales sin duda es un error, debido al simple hecho de que los músculos tienen que recuperarse para poder crecer. Entrenar provoca microtraumas e inflamación en el músculo, pero el músculo responde creando nuevo músculo, es decir, músculos mas grandes más fuertes.
Entrenar los abdominales todos los días no dejaría tiempo suficiente para que se recuperen del entrenamiento. A pesar de ello,estoy de acuerdo en que los abdominales se recuperan mas rápido que otros músculos, por tanto, deben entrenarse tres veces por semana en días no consecutivos no mas de 20 minutos.
-Olvídate de las series de 50 repeticiones y alargar los entrenamientos abdominales mas de 30 minutos. Lo optimo para crear construir fibras musculares rápidas son entre 8-12 repeticiones.
En otro post pondré una rutina de entrenamiento como ejemplo.
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