*PATADA DE GLÚTEO EN EL SUELO; Es un ejercicio para forma, se hace a altas repeticiones.
*ABDUCCIÓN DE LOS MUSLOS EN MÁQUINA; Para el glúteo medio, da forma a la parte lateral.
*PATADAS TRASERAS EN POLEA; Trabaja el glúteo mayor, se realiza con poco peso y es un ejercicio excelente para forma.
*PATADAS LATERALES EN POLEA:; Igual que el anterior en una polea pero el movimiento es lateral y trabaja los glúteos medianos, por tanto ayuda a dar ese aspecto mas redondo al glúteo y una forma lateral mucho más bonita. Es para forma y altamente efectivo.
*ELEVACIÓN DE PELVIS TUMBADO; También trabaja la parte del glúteo mayor, normalmente se utiliza para forma y definición y a altas repeticiones.
*SENTADILLA; La sentadilla en barra libre y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, trabaja muy bien los cuadriceps pero también de forma muy importante la parte trasera ó glúteo mayor. Este es un gran ejercicio para adquirir masa muscular en el glúteo sobretodo cuando abrimos un poco las puntas de los pies.
*SUBIR A UN BANCO DE FORMA ALTERNADA; El banco debe tener unos 50 cm. es también un ejercicio muy efectivo para aumentar la masa muscular del glúteo cuando se realiza con una carga adicional.
*ABDUCCIÓN DE LOS MUSLOS EN EL SUELO; Se debe hacer con una goma o banda elástica tumbado en el suelo tal como veis en la foto. Trabaja los glúteos medianos y es un ejercicio de forma. También existen máquinas para este propósito.
-Para ti, hombre:
*SENTADILLA PIERNAS ABIERTAS; Este es el básico para los hombres también cuando falta masa muscular en el glúteo. Trabaja el glúteo mayor y fijaros en la posición de los pies y las piernas en la fase positiva del ejercicio.
*PRENSA A 45º; Si lo realizas con las piernas abiertas, los pies en la parte superior de la plataforma y bastante peso tus glúteos además del cuadriceps trabajarán a tope. También es para mejorar la masa muscular.
*GLÚTEO EN MÁQUINA O POLEA; Trabajan también el glúteo mayor, cuando se realiza en polea esta variante permite tener la espalda muy bien colocada y aislar muy bien la musculatura, haciéndolo un ejercicio muy efectivo.
*ZANCADA O SPLITS; Trabaja el glúteo mayor y de la pierna mayoritariamente el sartorio, el abductor largo, el semitendinoso y el bíceps femoral. Es para forma y puede hacerse con una pequeña alza puesta en la parte delantera.
*ELEVACIÓN DE PELVIS TUMBADO; También trabaja la parte del glúteo mayor, normalmente se utiliza para forma y definición y a altas repeticiones.
*SENTADILLA; La sentadilla en barra libre y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, trabaja muy bien los cuadriceps pero también de forma muy importante la parte trasera ó glúteo mayor. Este es un gran ejercicio para adquirir masa muscular en el glúteo sobretodo cuando abrimos un poco las puntas de los pies.
*SUBIR A UN BANCO DE FORMA ALTERNADA; El banco debe tener unos 50 cm. es también un ejercicio muy efectivo para aumentar la masa muscular del glúteo cuando se realiza con una carga adicional.
*ABDUCCIÓN DE LOS MUSLOS EN EL SUELO; Se debe hacer con una goma o banda elástica tumbado en el suelo tal como veis en la foto. Trabaja los glúteos medianos y es un ejercicio de forma. También existen máquinas para este propósito.
-Para ti, hombre:
*SENTADILLA PIERNAS ABIERTAS; Este es el básico para los hombres también cuando falta masa muscular en el glúteo. Trabaja el glúteo mayor y fijaros en la posición de los pies y las piernas en la fase positiva del ejercicio.
*PRENSA A 45º; Si lo realizas con las piernas abiertas, los pies en la parte superior de la plataforma y bastante peso tus glúteos además del cuadriceps trabajarán a tope. También es para mejorar la masa muscular.
*GLÚTEO EN MÁQUINA O POLEA; Trabajan también el glúteo mayor, cuando se realiza en polea esta variante permite tener la espalda muy bien colocada y aislar muy bien la musculatura, haciéndolo un ejercicio muy efectivo.
*ZANCADA O SPLITS; Trabaja el glúteo mayor y de la pierna mayoritariamente el sartorio, el abductor largo, el semitendinoso y el bíceps femoral. Es para forma y puede hacerse con una pequeña alza puesta en la parte delantera.
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