Lo mas importante en los entrenamientos es que seas constante y que entrenes muy duro, es aquí donde se ven las diferencias. Paso a detallar una tabla de entrenamiento de piernas con cinco ejercicios en los cuales trabajaremos todas las partes de las piernas. Este entrenamiento debe adaptarse en cuanto a los pesos a utilizar:
(peso/repeticiones)
Prensa: 20x30, 50x20, 80x20, 110x15, 120x15, 135x15, 145x12, 150x12, 175x rep mx.
En la prensa la cuestión es entrenar con pesos progresivamente mas grandes hasta un rango de 12 repeticiones, a continuación bajar el peso alrededor de un 40% y hacer muchas repeticiones.
Sentadillas: 65x10, 85x10, 105x10, 120x10.
Flexiones de piernas: 4x10-12, flexiona los isquiotibiales con fuerza en la parte final de cada repetición y lleva todas las series al fallo muscular.
Extensiones de pierna: 4x10-15, recuerda hacer movimientos suaves y apretar con fuerza en la parte final de cada repetición.
Elevaciones de gemelo: 4x12-15, para y aprieta los gemelos en el punto final de cada repetición.
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