CREATINA

La Creatina siempre ha tenido una buena aceptación por los que practican musculación, entre otras cosas por su gran beneficio. Sus resultados a corto plazo llaman la atención a todos los niveles. La creatina tiene como función primaria potencializar las reservas de ATP-PC – Trifosfato de adenosina, en la forma de fosfocreatina – de la fibras musculares de contracción rápida. Cuando hablamos de esfuerzos de mayor intensidad y corta duración de tiempo, la ATP-PC pasa a ser una importante fuente energética por su rápida reacción delante del estímulo propuesto en los entrenos que buscan ganancia de fuerza y masa muscular. Otro beneficio notable que nos ofrece la creatina es en relación a la retención hídrica que esta provoca. Según estudios fisiológicos, ésta retención no se relaciona a la construcción miofibrilar, pero va a resultar en volumen, lo que representa de forma externa hipertrofia muscular.

¿Cómo tomar la creatina?, ¿Debemos tomarla antes o después del entreno? Cuando tomamos la creatina como Pre-Entrenamiento, provocamos aumento de la ATP-PC. El entreno va tener un mayor rendimiento como ya hablamos anteriormente. Una mayor resistencia a la fatiga muscular para las series con alta tensión, recuperación entre las series y más fuerza. Los niveles de fuerza sufren una adaptación natural, lo que trae por consecuencia la adaptación de las miofibras a medio plazo. Pero cuando nuestro objetivo es a corto plazo, un aumento de volumen notable sin la preocupación tan direccionada a la construcción de masa magra, el consumo de la creatina post entrenamiento es más recomendable por sus destacadas ventajas fisiológicas. Cuando se tienen sobrecargas metabólicas, la fuente energética anaeróbica es la más utilizada, y el glucógeno muscular es el sustrato energético más afectado, por lo que la liberación de las hormonas anabólicas de recuperación van a absorber la creatina exógena y los macronutrientes. Un 3% de agua por cada gramo de glucógeno será transportado dentro de la célula a través de la resíntesis del glucógeno muscular, lo que resulta en un volumen a corto plazo.

Es fundamental tener claros los objetivos antes de empezar a tomar creatina, y si lo que deseas es un resultado de volumen a corto plazo o un resultado más denso a medio plazo. También existe la opción de dividir la toma en los dos períodos y aprovechar las dos ventajas, pero siempre teniendo en cuenta la cantidad diaria recomendada de acuerdo a tu peso corporal (por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de Creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PC. Las personas que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es limitada, seguir con una fase de mantenimiento en dosis de 5 -10 gr. diarios es recomendable ya que pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga).